户外跑

☆优点：

1、可随心控制自己的跑步速度

如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易造成膝关节不同程度的损伤。而户外跑步则可以随时自己控制跑步节奏，因此膝关节不会轻易受伤。

2、可呼吸户外新鲜空气

在公园或跑道等户外场所跑步，最大的优点就是能够呼吸新鲜空气，欣赏到户外的风景，有时候会觉得在外面跑步心情格外舒畅。

☆缺点：

1、容易受路面因素的影响。

如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

2、受天气以及空气质量影响。

雾霾天里你敢跑步吗？

3、场地限制。

每一次跑步都需要到公园或学校，寻找场地比较麻烦。

4、安全因素。

有时候在公路上跑也不太安全。

跑步机

☆优点：

1、更安全

跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

2、不受天气影响

你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

3、能精确计算数据

只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

4、有多种功能

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

5、可以看电视

在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部一般都这样做，目的是为了让你的跑步变得更有趣。

☆缺点：

1、 太太太无聊了

有没有觉得当思绪全神贯注地专注于跑步的时候会感觉跑步十分痛苦，简直无聊到暴走！

2、跑步节奏不符

如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

了解了户外跑和跑步机的优缺点，那么跟随小编来看看两者的PK，看看谁才是最佳选择！

环境因素

胜出：跑步机

因为在户外，你会面临不同的天气状况，什么刮风、下雨、下雪啊......而且由于环境污染问题的日益加重，像雾霾这种恶劣的天气状况经常会出现，对人们的身体健康造成一定的危害，如果这个时候还去户外跑那就有点不太合适了。

安全因素

胜出：跑步机

关于这一点就非常明显了！因为在户外跑，会有很多不可测的意外，并且对身体的冲击力也会比较大，更容易引起伤病。

乐趣因素

胜出：户外跑

从这方面来相比较，户外跑的乐趣会比在跑步机上奔跑来得更多一些。而且户外辽阔的视野和各种事物，会让跑者心情更加放松，更加愉悦，能让跑者坚持得更久一些。

消耗因素

胜出：跑步机

这个就不用多说了，在跑步机上跑步只要向前迈步而不需要后蹬发力。而户外跑会遇到更多的阻力，所以以相同的速度跑步，户外消耗的热量肯定就会更多些。