新手小白去健身房需要注意什么？健身房的健身器材作用分别是什么

一、热身

跑步机：最基础的健身器材，但是对于从来没有用过跑步机的人来说需要适应一下，建议进行10分钟的热身，慢跑或快走即可

椭圆机：跑步机替代品，不喜欢跑步或者关节受过伤的可以选择椭圆机，同样进行10分钟热身，调至中低档阻力。

二、无氧（健身小白也可以练）

龙门架：可以做深蹲、卧推、硬拉三大项，可以锻炼到大肌群

小飞鸟：可以针对肩膀、手臂等小肌群进行更精准的训练

综合训练器：上手更简单轻松，针对不同部位肌肉都有专门的训练器可使用，结合了蝴蝶机、蹬腿训练器、高位下拉训练器、坐姿划船器等

三、无氧（建议在专业指导下或有健身基础后进行）

哑铃：训练方式多且灵活，能锻炼到身上各部位大肌群和小肌群，需要找准发力位置，保持动作标准

杠铃：主要用于大肌群的增肌训练，练臀腿胸背为主，杠铃片较重比较危险，最好有同伴在旁协助

壶铃：主要用于训练肌肉的功能性和协调性，对于增肌的效果较小，需要较高的身体素质和技巧，新手建议选择相对静态的动作练习

四、有氧

跑步机，建议慢跑30min以上，可以通过变速或上坡度来增加强度

椭圆机，建议中高阻力30min以上，可以通过变阻力或加坡度来增加强度

登山机，椭圆机加强版，从运行轨迹从模拟慢跑到模拟登山爬坡，消耗大，臀腿锻炼效果更强，新手建议中低阻力30min以上

动感单车，快节奏高消耗的运动，对下肢肌肉锻炼帮助更大。建议中高阻力30min以上，可以通过变换骑行节奏来增加强度

五、拉伸

借助瑜伽垫和练功杆，可以进行更全面的拉伸，帮助肌肉减轻酸痛，快速恢复，建议15min以上

六、注意这些健身误区

1、1个动作瘦全身

很多账号为了博眼球，会放出这样错误的信息，让大家误以为跟他们做两个奇怪的动作就能瘦身

身体是个很复杂精密的“机器”各部位肌肉都有它独特的用处，需要不同的锻炼方式和训练动作才能激活。

重复一个动作井不能瘦全身，反而还容易造成特定部位的过劳损伤。严格来说跑步、跳绳、骑车等都是一个动作的重复，科学锻炼的确可以瘦全身，但这是全身参与的有氧运动，并非单一的奇葩动作哦。

2、局部减脂

肌肉可以进行局部增强，但脂肪却不能通过训练局部减少。因为脂肪和肌肉不一样，它并非固定好块一块地依附在骨头和筋膜上，脂肪在皮下和肌肉中间，如果把骨头比作山脉，肌肉是森林，脂肪可以看做为流沙，它有一定的流动性，所以无法针对部位减少。

但是脂肪分布的多少是天生的，比如大家常说的苹果形梨形身材，脂肪分布起到了很大影响

正确做法是减脂和增肌同步进行，通过肌肉塑造尽量解决脂肪分布导致的"坏”身材问题。