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健身无氧和有氧运动哪个先做（顺序真的很重要）
有氧训练和无氧训练哪个该先做？其实无论增肌减脂都应该这样安排如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影响着你身体脂肪消耗的多少。试想谁不想在健身的同时，能够让自己
2024-07-25 11:18:10 -
游泳有氧训练方法（熟悉训练效果指标，把握适合自己的游泳节奏）
如同发动机运作离不开空气一样，任何运动都离不开氧气；运动本质是肌肉收缩，肌肉收缩消耗能量，如同发动机燃料高效充分消耗离不开氧气一样，消耗能量也离不开氧气的参与。显而易见，燃料与氧气结合得越充分高效，发动性的性能越强，消耗能量时氧气供应越充分高效，运动水平也越高。虽然运动分为有氧运动和无氧运动，但事实
2024-07-25 11:03:16 -
耐力有氧是什么（你知道哪些测试方法？）
现在智能运动手表已经很普及，很多喜欢运动的人都会选择一块自己喜欢的运动手表作为伙伴，它可以提供很多运动方面的数据：如gps定位，即测跑步距离、速度、海拔等，还可以提供步幅步频等，有些还会提示你的最大摄氧量，乳酸阈值、有氧无氧比例等。既然已经这么普及，我们今天来了解一下，最大摄氧量这个指标。首先最大摄
2024-07-25 10:33:06 -
篮球有氧运动有哪些（3个篮球练腹动作，帮你甩掉脂肪）
导语：曾经有人给小编留言，说自己练了好长时间的腹部，但是腹肌线条还是非常的不明显，问这到底是什么原因？小编以练腹的经验告诉你，腹部训练不要单纯地做塑形力量训练，其中减脂训练也要进行，这点是由你的体脂率决定的，体脂率高，不管你怎样练腹肌都不会提高效果的，即使体脂率降低了，但是选择的动作没有着针对性，你
2024-07-25 10:18:19 -
有氧训练动作教程（健身房的 10 项有氧运动）
有氧运动基础知识：高强度与低强度心血管运动和有氧运动通常分为两类：高强度间歇训练（HIIT）或低强度稳态（LISS）有氧运动。您的健身目标将决定在您的健身计划中使用哪些有氧运动。 高强度间歇训练（HIIT）HIIT 锻炼包括短时间的最大强度训练，然后是较低强度的训练。HIIT 锻炼时间较短，通常在
2024-07-25 10:03:09 -
有氧无氧哪一个更消耗热量（过量氧耗是关键）
都说无氧运动消耗糖原，有氧运动消耗脂肪，其实，这种说法是片面的，不管是无氧运动，还是有氧运动，都会分解脂肪，因为都遵循了减肥最关键的热量差原理，只是无氧运动中，糖原供能会多一些，而有氧运动中，脂肪供能会多一些。在运动过程中，很多人喜欢先做无氧运动，再做有氧运动，只是为了提高脂肪燃烧的效率。有氧运动和
2024-07-25 09:48:19 -
无跳跃有氧训练动作（轻松在家瘦全身）
全身塑形的五个动作，坚持每天打卡100次，瘦腰、瘦背、排毒养颜。·双腿交替扭转，每天打卡100次，消除腰腹两侧多余脂肪，灵活腰椎，灵活髋关节。每天打卡100次等于慢跑1小时。·瘦手臂、瘦腿，消除圆肩驼背。·站立深蹲，每天打卡50次，消除大腿根部多余脂肪，翘臀美腿。每天打卡50次，背薄了、腰细了、副乳
2024-07-25 09:33:12 -
高强度有氧间歇性训练动作（5种高效有氧运动助你轻松瘦身）
随着健康意识的提高，越来越多的人开始寻求有效的减肥方法。有氧运动以其在提高心肺功能和燃烧脂肪方面的优势，成为瘦身的热门选择。本文将介绍5种高效的有氧运动，帮助你轻松实现燃脂瘦身的目标。 一、游泳：全身性的燃脂运动 游泳是一项全身性的锻炼，几乎可以锻炼到身体的
2024-07-25 09:18:18 -
单人跳绳的花样跳法（14种绳的跳法汇总）
（1）单人跳绳比赛：幼儿用一根绳子进行双脚跳（单人花样跳：比赛谁跳得花样多）。（2）集体跳绳比赛：一根长绳，两名幼儿抓住绳的两头甩绳，其他幼儿轮流跳绳比赛。（3）曲线跑：幼儿把自己手中的绳子放在地上，摆成曲线，然后顺着同曲线跑。（4）过独木桥：两条绳拉成相距10厘米的平行线为独木桥，幼儿在平行线中间
2024-07-25 09:03:35 -
空腹有氧效果怎么样（真的可以消耗更多脂肪吗？）
空腹有氧对于健身者来说应该并不陌生，简单来说就是早上起来不吃东西进行一些运动比如：慢跑，单车，椭圆机等，我身边尝试过空腹有氧的人不在少数。空腹有氧也并不适合所有人，凡事有利弊，你知道空腹有氧的利与弊吗？像大家平常所说的一样，空腹有氧真的可以消耗更多的脂肪吗？今天我们就来聊一聊空腹有氧这个话题！一.为
2024-07-25 08:48:05
