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用瑜伽释放骨盆的压力，远离疼痛和不适
用瑜伽释放骨盆的压力，远离疼痛和不适！一个瑜伽序列，主动探索身体，让骨盆远离疼痛！骨盆处的疼痛与不舒适，可能由于身体问题，也可能源自情感的波动。是时候释放骨盆了，通过这个瑜伽序列，主动探索骨盆区域的奥秘，不适感会悄然消失。1. 快乐婴儿式仰卧，用毯子把头部垫高弯曲双膝，双脚踩地左手从内抓住左脚踝外侧
2024-12-07 09:49:34 -
想拥有凸凹有致的好身材，瑜伽鸽子式千万不能错过
进入鸽王式有很多不同的方法，今天从四肢着地开始：1. 将右小腿放在双手之间。膝盖不能感到扭曲，将右臀部朝向地板并向后伸左腿3.上半身挺直，启动核心肌肉，延展背部。臀部平行于垫子的前边缘。4. 当感觉良好且下背部没有紧张时，做一个轻微的后弯，将胸腔向天空敞开，稍微抬起头，保持肩膀放松！如果您想更深入地
2024-12-07 09:34:26 -
一套加强体能促代谢的流瑜伽序列，冬天手脚冰凉，怕冷的人要多练
所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，提高体能，才能更好地抵御严寒。今天，给大家分享一套加强体能的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！动作1：山式站立，双手合十放于胸前动作2：吸气，双手向上举过头顶呼气，左脚向后一大步屈右膝，膝盖与脚尖
2024-12-07 09:20:20 -
常练瑜伽骆驼式，让你挺直腰板，重拾端庄气质
骆驼式是一个很棒的瑜伽体式，您可以用它来增强您的自信心。这种密集的后弯涉及我们身体的许多系统，特别是密集拉伸对消化系统具有激活作用，并针对您的心脏和喉轮。练习骆驼式，可以刺激您的呼吸系统并加强辅助呼吸肌，骆驼式有一定的难度，练习中需：倾听你的身体，注意并稳定你的下背部，找到适合你的变体。体式详解跪在
2024-12-07 09:04:05 -
1个瑜伽体式，开肩美背，效果超级好
提起开肩美背的瑜伽动作，大家会想到哪些动作？大猫伸展式、八字开肩？瑜伽开肩动作其实有非常多样的选择！今天要分享1个瑜伽体式给大家，就是背后反祈祷式，专门编排了一套围绕反祈祷式的序列给大家，对于改善圆肩驼背的效果特别好！一起来试试！动作01金刚座准备，双手握住伸展带配合呼吸，带动伸展带前后绕动重复练习
2024-12-07 08:49:23 -
为了胸部不下垂，这 8 组瑜伽动作要常练！
在瑜伽中，很多体式可以上提乳房，紧致胸部，预防下垂，比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天给大家分享7个简单的瑜伽动作，提拉胸部效果非常好！1打开胸腔仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧闭上眼睛放松，保持3-5分钟2伸展带开肩打开胸腔金刚跪，双
2024-12-07 08:34:33 -
练瑜伽核心没力？最有效的 13 个核心动作大全（动图）
很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！今天收集了13个有效的核心力量练习动作！动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高呼气把左腿向前伸直90°呼气回到双腿并拢的侧板式重复10
2024-12-07 08:19:27 -
自己一个人在家里怎样才能把瑜伽练好？跟大家聊聊我的经验和方法
1、适合跟练的。这类视频的特点：废话比较少，老师说的话基本上都是口令，而且口令相对来说比较简洁，基本都是身体部位加移动方向。比如手臂上举，脚向前跨到两手中间，屈左膝……等等。口令的节奏也是跟练的，每一个动作会有3~5个呼吸的停留，左右保持的时间比较平衡。在保持3~5个呼吸的时间里，会适当地有一两句的
2024-12-07 08:04:37 -
那么多改善腰疼的瑜伽动作，这7个真心建议你多练！
相信喜欢瑜伽的伽人们，对一些瑜伽干货推送肯定会经常关注，对一些理疗序列更是感兴趣，像改善腰痛的练习动作一定也不陌生！那么，如果你或者身边有朋友经常腰背不适，这7个动作真心建议你每天练习一次！不仅可以拉伸臀部，对改善下背酸痛很有帮助！一起来试试？动作1下蹲式准备手臂后侧与膝盖内侧相互拮抗呼气，收紧核心
2024-12-06 10:34:04 -
打开心轮、疏通乳腺，这套流瑜伽序列练完超级舒服
其实，瑜伽体式中有许多涉及到打开心轮、胸腔的动作，这些动作能够帮助舒缓压力、释放情绪，同时配合呼吸的调整，能让你保持专注，不胡思乱想，练完心情当然变好啦！所以，今天小编分享一套打开胸腔、心轮的瑜伽序列，建议收藏起来，经常练习还能灵活脊柱，缓解肩颈不适！01山式站立，呼气，收紧核心屈髋、屈膝下蹲，进入
2024-12-06 10:18:38
