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在家不知道练什么？15套瑜伽序列，拉伸、开髋、晨练...
最难的瑜伽姿势是什么？如果您问您的朋友，您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您，最大的挑战在于持续练习。说到坚持练习，那肯定少不了家庭练习，那么如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你需知道您今天的练习真正需要什么？例如，如果您感到非常疲倦，则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精
2024-12-07 10:35:11 -
1 套脊柱调理瑜伽，缓解腰酸背疼，让脊柱更年轻
脊柱是生命的脊梁，是健康的支柱，它是人体的第二生命中枢，一旦脊柱出现了问题，将会严重影响人体生命信息的及时通达，进而影响身体健康状况。现代人由于长期久坐、缺乏运动等一些不良的生活方式，颈椎疼痛、脊柱侧弯、背痛、腰痛等现象频发。小编分享一套瑜伽序列，可以有效缓解腰背疼痛，让你的脊柱更健康，人也越年轻，
2024-12-07 10:19:24 -
瑜伽——最疏肝的养生运动
瑜伽起源于印度，是东方最古老的能量知识修炼方法，它集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽修炼可以锻炼身体、净化心灵，升华情感与思想，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神和谐统一。当今已成为世界多个地区流行的时尚健身运动。从中医的观点来看，瑜伽最养肝气。中医认为，肝主疏泄，即肝具
2024-12-07 10:04:10 -
用瑜伽释放骨盆的压力，远离疼痛和不适
用瑜伽释放骨盆的压力，远离疼痛和不适！一个瑜伽序列，主动探索身体，让骨盆远离疼痛！骨盆处的疼痛与不舒适，可能由于身体问题，也可能源自情感的波动。是时候释放骨盆了，通过这个瑜伽序列，主动探索骨盆区域的奥秘，不适感会悄然消失。1. 快乐婴儿式仰卧，用毯子把头部垫高弯曲双膝，双脚踩地左手从内抓住左脚踝外侧
2024-12-07 09:49:34 -
想拥有凸凹有致的好身材，瑜伽鸽子式千万不能错过
进入鸽王式有很多不同的方法，今天从四肢着地开始：1. 将右小腿放在双手之间。膝盖不能感到扭曲，将右臀部朝向地板并向后伸左腿3.上半身挺直，启动核心肌肉，延展背部。臀部平行于垫子的前边缘。4. 当感觉良好且下背部没有紧张时，做一个轻微的后弯，将胸腔向天空敞开，稍微抬起头，保持肩膀放松！如果您想更深入地
2024-12-07 09:34:26 -
一套加强体能促代谢的流瑜伽序列，冬天手脚冰凉，怕冷的人要多练
所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，提高体能，才能更好地抵御严寒。今天，给大家分享一套加强体能的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！动作1：山式站立，双手合十放于胸前动作2：吸气，双手向上举过头顶呼气，左脚向后一大步屈右膝，膝盖与脚尖
2024-12-07 09:20:20 -
常练瑜伽骆驼式，让你挺直腰板，重拾端庄气质
骆驼式是一个很棒的瑜伽体式，您可以用它来增强您的自信心。这种密集的后弯涉及我们身体的许多系统，特别是密集拉伸对消化系统具有激活作用，并针对您的心脏和喉轮。练习骆驼式，可以刺激您的呼吸系统并加强辅助呼吸肌，骆驼式有一定的难度，练习中需：倾听你的身体，注意并稳定你的下背部，找到适合你的变体。体式详解跪在
2024-12-07 09:04:05 -
1个瑜伽体式，开肩美背，效果超级好
提起开肩美背的瑜伽动作，大家会想到哪些动作？大猫伸展式、八字开肩？瑜伽开肩动作其实有非常多样的选择！今天要分享1个瑜伽体式给大家，就是背后反祈祷式，专门编排了一套围绕反祈祷式的序列给大家，对于改善圆肩驼背的效果特别好！一起来试试！动作01金刚座准备，双手握住伸展带配合呼吸，带动伸展带前后绕动重复练习
2024-12-07 08:49:23 -
为了胸部不下垂，这 8 组瑜伽动作要常练！
在瑜伽中，很多体式可以上提乳房，紧致胸部，预防下垂，比如后弯、倒立以及手臂支撑类体式。今天给大家分享7个简单的瑜伽动作，提拉胸部效果非常好！1打开胸腔仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧闭上眼睛放松，保持3-5分钟2伸展带开肩打开胸腔金刚跪，双
2024-12-07 08:34:33 -
练瑜伽核心没力？最有效的 13 个核心动作大全（动图）
很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！今天收集了13个有效的核心力量练习动作！动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高呼气把左腿向前伸直90°呼气回到双腿并拢的侧板式重复10
2024-12-07 08:19:27
