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告别小肚腩 做对运动让你轻松少五公斤
核心运动为核心肌的训练，加强核心肌的健康，不但能够保护脊椎，减缓现代人最常发生的腰酸问题，在做其他运动时也可以更有效率，让力量的传导更顺畅，提升生活品质，像大家追求的马甲线、川字肌都需要核心运动的帮忙。平板式平板式是一种易上手的稳定度训练，可加强核心肌肉及脊椎的稳定度，也能让体态端正，而且只要有一块
2025-02-17 01:31:29 -
锻炼中出现腰疼是腰肌劳损吗？本文教你判断与解决！
在锻炼当中难免会遇到一些大大小小的运动型伤病。最常见的比如:肩膀痛。手肘疼痛，手腕儿痛。还有经常出现的跑步膝、硬拉腰等情况！今天就给大家讲一下如何判断腰部不适是腰肌劳损还是运动导致的腰椎损伤。方便在出现运动损伤，或劳损时，及时的判断，及时的处理。从运动解剖看损伤类型（腰肌劳损型）如图，如果箭头指示是
2025-02-17 01:17:25 -
关于腹肌马甲线的问题，这一个黄金动作推荐给你
漂亮的腹肌与马甲线人人都爱，很多健身发烧友天天狠练，有的人甚至把自己练成了腰间盘突出！腹肌还是不明显！但是，事实的真相并没有那么复杂，腹肌与马甲线的实现，更重要的是降低体脂率，也就是控制好饮食与有氧的量就能轻松做到，腹肌根本就不是靠练实现的！练腹肌只是一个锦上添花、画龙点睛之笔！为什么锻炼不是很重要
2025-02-17 01:04:22 -
引体向上干货分享- -数量提升的五个重要法宝
很多爱好引体向上的健友都会问，提高引体向上数量为什么这么难？为什么我练一段时间后引体向上不进步了？有没有什么快速提高的技巧？别急，后面会一一揭晓。大家好，我是德群健身，一个专攻引体向上的健身爱好者，上述问题也曾经是我练引体向上过程中疑问，我从前年的5个引体向上开始到今年的超过30个，经历了突飞猛进的
2025-02-17 00:18:05 -
加强这三点，提升引体向上数量非常有效。
引体向上是一个完全对抗地心引力的自重动作，在学校，部队包括运动员当中，都是非常重要的一项训练，引体向上可以很好的反应上肢综合力量的一个项目。尤其是在部队和学校，拉不上去也得拉!因为和中考成绩息息相关。引体向上的成绩要求初一满分13个，9个良，4个及格初二满分14个，10个良，5个及格初三满分15个，
2025-02-17 00:05:59 -
哑铃上斜卧推，是打造胸肌线条的重要途径，快来看看吧！
漂亮的胸肌与流畅的线条感是每个健身爱好者都想拥有的，并且练胸并不是男生的专属，对于女生来说，多练胸部肌肉，对于整体身姿的挺拔和肩膀锁骨的线条感的提升，都是非常有帮助的！动作选择哑铃上斜卧推将凳子调成上斜姿势，倾斜角度为30~45°。用全握的握法，肩胛骨下沉，大臂与身体的夹角为45～60°。发力向上推
2025-02-16 01:10:30 -
如何从零开始练腹肌？
想要从零开始练腹肌。只需要做到两个步骤：一 减掉腹部脂肪。其实每个人都有腹肌，为什么看不出来，就是因为腹部被厚厚的脂肪所覆盖，所以看不出来。所以必须先减掉脂肪。减脂就必须通过有氧运动来实现。没有局部减脂，只有全身减脂。你可以选择一项或两项适合自己的有氧运动，像跑步，跳绳，游泳，登山等，进行锻炼，最好
2025-02-16 01:03:47 -
如何有效的练腹肌？
经常说三分练，七分吃，锻炼重要，饮食也是至关重要的。（适合自己的才是最重要的）含蛋白质的食物:鸡蛋 、鸡胸肉 、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，黄豆、红豆、黑豆等，热量不高，适合减脂含膳食纤维的食物:燕麦、大麦、荞麦、高粱、白菜、玉米、紫薯、红薯等水果类:橘子、菠萝、苹果、香蕉、柚子、蓝莓、猕猴桃、火龙果等
2025-02-16 00:48:09 -
练腹肌别再死磕卷腹！4个顶级精准动作，助你雕刻迷人6块腹肌！
腹肌训练的最高效4个动作，没有之一。你是不是还在靠着传统的卷腹来练腹肌？结果换来的只有酸痛和无尽的挫败感。是时候打破常规了！今天小编就来拆解的这4个动作，才是真正的“腹肌收割机”，不仅能精确训练腹肌不同部位，还能有效减少错误！1. 绳索负重跪姿卷腹：比普通卷腹高一档的腹肌“精准打击”首先我们要介绍的
2025-02-16 00:38:57 -
练习腹部最好的动作是什么？悬垂举腿，你值得一试！
腰腹部塑型是运动健身圈恒久不变的话题，锻炼的动作也是变化万千，然而众说纷纭，都在争论哪个动作是最有效且最实用的，如果你的腹部也很强，那么不妨试一下悬垂举腿这个动作！以此来检验一下自己是否真的有实力。下面就给大家讲一下，悬垂举腿训练的侧重点，到底该怎么完成动作，细节与要点都有哪些。悬垂举腿动作演示双手
2025-02-16 00:28:42
