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几个健身常识，让你少走误区，练出更好的身材
几个必学的健身常识，让你少走误区，成功增肌减脂，练出更好的身材：1、减脂跟减重的区别减重，直观上就是体重数值的下降。减重可能是因为水分的流失、肌肉的消耗或者脂肪的减少等多种因素导致的，减肥效果可能不太明显。而减脂，则是有针对性地减少体内的脂肪含量，是身材变瘦的关键。减脂的过程中，体重不一定会有大幅度
2025-02-21 01:27:45 -
中年人坚持跑步后，我把这些疾病病都跑丢了
为什么说中年人更要多跑步？人到中年，身体各方面机能开始走下坡路线，基础代谢值会下降，脂肪容易堆积起来，自身免疫力会下降，各种疾病发生率也会提升。人到中年，来自各方面的压力也会增多，容易积累负面情绪，出现焦虑、抑郁等心情，不利于身心健康。人到中年，每天花30分钟时间跑跑步，长期坚持下来，可以收获多个益
2025-02-21 00:58:24 -
施瓦辛格能成为传奇，是因为他把这招儿玩得溜！
相信每个⼈在重训时都有遇到卡关的经验。这时要如何突破呢？营养补充是个不错的办法，例如喝肌酸、喝⾼蛋⽩、喝BCAA等。除此之外在训练上可以怎么调整以突破瓶颈？如果你总是每组8~10下，12~15下，或6~8下这样的练法还想进步，我只能说那真的很难。有⼀次听到⼏个菜⻦在讨论如何突破重量，有的说可以改练多
2025-02-21 00:54:38 -
坚持健身后，才知道7个冷知识
在探索健身的奥秘时，有几个冷知识可能让人眼前一亮，甚至颠覆传统观念。接下来，我们一起来看看这些健身小秘密，让你避开盲区，更高效锻炼。1、动起来已经比不动的人强不论你的运动强度如何，只要身体开始活动，就已经开始燃烧卡路里，增强心肺功能，促进血液循环。相比于久坐不动的人来说，动起来你就比他们优秀了。运动
2025-02-21 00:52:22 -
干货分享 | 健身那么久，有氧、无氧你真的了解吗？
昨天建议小基数多做无氧运动，结果发现好多人根本就分不清什么是有氧运动，什么是无氧运动。所以今天就来讲讲什么是无氧，什么是有氧。有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的强度低、有节奏、持续时间较长。比如常见的游泳、慢跑、有氧操、骑自行车、瑜伽、步行等都属于有氧运动。不过，要想达到
2025-02-21 00:22:09 -
四个练臀经典动作，干货满满，等于10节私教课。
臀部肌肉是非常重要的肌肉，发达有力的臀部肌肉可以缓解腰椎与膝盖的压力，也可以直接和间接性的瘦腿。练臀的好处这么多，今天就给大家分享四个练臀必做动作，让你拥有理想身材的同时，也远离腰部和膝盖的运动损伤。动作分享罗马尼亚硬拉这个动作主要针对于臀大肌进行锻炼，偏向于臀大肌上部。这个动作的优点在于动作本身属
2025-02-20 01:36:18 -
消除小肚子，才有明显的六块腹肌！
不论男孩女孩，明显的腹肌是人人渴求的身体象征。“有腹肌”与“身材好”几乎可以画上等号。11字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块肌（甚至还有10块腹肌不知道怎么长的？）这些名词一再出现在媒体、杂志中，间接反映出一般人对于腹肌的迷恋追求。不意外的，市场需求造就了各式各样的腹肌速成秘诀，有人在家土法炼钢
2025-02-20 01:18:27 -
健身停练多久肌肉会消失？肌肉生长的原理是什么？
肌肉在人体中的作用超乎想象，你的每一个动作，每一次呼吸，甚至每一次心跳和每一次眼球的转动，都需要肌肉做功来驱动。我们平时所说的锻炼身体，练习肌肉，都对身体大有益处，可以说锻炼身体是这个世界上少有的正向反馈了，想要保持好身体，就要保持良好的锻炼习惯，那么辛苦练出来的肌肉，多久不运动就会消失呢？白肌纤维
2025-02-20 00:48:54 -
运动不拉伸，等于没运动，是真的吗？
运动的好处有很多，比如说，力量训练可以增加肌肉力量，增加骨密度，保证关节的稳定性，提高基础代谢；而有氧运动可以有效消耗脂肪，提升心肺耐力，增加心肺等等。但是很多时候我们容易忽视的一项就是“拉伸”，到底是练前拉伸，还是练后拉伸，拉伸对于身体的意义究竟在哪里？有人说训练不拉伸，等于没锻炼，是真的吗？运动
2025-02-20 00:42:16 -
长期健身，摄入蛋白粉究竟对身体有没有伤害？真相都在这！
关于健身补充蛋白粉和其他健身补剂对于身体有没有害处的这个话题又出大事了！事情是这样的男子长期健身后食用蛋白粉查出肾虚，肾脏能力将提前耗尽，只因为每次练完，都会吃这些东西——蛋白粉和肌酸，据北青网报道，小王是一位28岁的年轻人，身高1米8，体重80kg。最近，他在女友的陪同下前往杭州市肾脏病医院，找到
2025-02-20 00:12:16
