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8个腹部训练动作，让你的腹部酸到炸！
稳定球—下斜平板支撑1呈俯撑姿势，双脚并拢，脚尖踩于球面。收紧核心，保持背部平直。维持该静态姿势1分钟，2组。稳定球+哑铃凳—平板支撑2 双手屈肘俯撑于稳定球，双脚并拢，脚尖踩于哑铃凳面。收紧核心，保持背部平直。维持该姿势1分钟，2组。稳定球—跪姿收腹3呈跪姿，双手屈肘撑于稳定球。吸气时，伸髋，将稳
2024-07-22 15:45:12 -
健身rm是什么意思（一篇文章带你你了解它）
在力量训练中，对于哑铃和杠铃的重量选择，许多人实际上只是单纯地靠感觉。不同的重量对肌肉有不同的训练效果，所以在训练时，我们应该区分不同重量对肌肉的影响。因为每个人的力量和肌肉耐力都不同，所以不能用统一的重量标准来衡量，此时，就有必要使用健身中常用的RM值。一，什么是RM值？“RM”是英语中“repe
2024-07-22 15:33:28 -
健身八卦掌教学（八卦步走圈方法）
八卦步是八卦掌的基本步法，由于它每走一圈，正好经过了八卦的八个方位，因此命名。练习八卦步，可以为学习和掌握八卦掌打好基础。据说，过去练八卦掌的人，往往要走2～3年的圆圈，师傅才教给各种掌法和器械。八卦掌创始人董海川先生就 曾反复用“百练不如一走”、“走为百练之祖”这两句话来教育弟子们重视走圈，多练走
2024-07-22 15:18:38 -
女健身肌肉动作（试试这9个动作，提升肌肉力量！）
分享一套全身塑形练习序列给大家，这套动作可以整体加强肌肉力量，帮助塑型美体，收藏起来，适合在家自己练习。注意练习以下9个动作前，也需要充分热身身体各个关节，提升肌肉温度，防止受伤，拜日式就是很好的热身，练习个3-5遍，再开始以下9个动作，练习后之后适当做一些整理放松动作即可。动作1:斜板式准备，呼气
2024-07-22 15:03:15 -
健身励志的正能量句子简短（17句激励人心的运动标语）
在这个快节奏的时代，运动不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，一种积极向上的精神象征。当你挥洒汗水、挑战自我时，那些热血沸腾的话语就如同无形的动力源泉，激励我们勇往直前。以下，我将为你奉上17句充满力量的运动标语，带你领略运动的魅力，激发你的运动热情。1. "运动是生命的燃料，让心灵燃烧起来！"2
2024-07-22 14:48:20 -
健身器材排行榜最新（你认识有多少）
中国健身器材十大品牌排行榜第一——舒华舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。产品包含有氧健身器材、专业力量训练、商业空间道具、全民健身阳光工程、运动装备器材以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种，是行业内产业链较为完整的
2024-07-22 14:33:28 -
健身常见问题有哪些（新手容易遇到的8个问题）
很多人开始自律的过程是从健身开始的。健身不仅是对身体的锻炼，更是对意志力的锤炼。刚开始的时候可能会感到一些痛苦，但是它带来的好处是长期的。很多人因为健身而消除了亚健康状态，身体素质得到了提高，赘肉逐渐减少，同时心态也得到了改善。因此，健身是一项非常值得投资的活动。对于初学者来说，很可能会遇到很多问题
2024-07-22 14:18:32 -
健身动作训练（不可错过的5大黄金动作！）
初入健身房从哪些动作开始训练呢？在健身领域，有一些动作是不可或缺的，无论是想要增肌还是塑形，这些黄金动作都是必不可少的。下面就为大家介绍一下健身不可错过的5大黄金动作，值得反复练习。动作1、卧推卧推可以分为上斜卧推、平板卧推跟下斜卧推，是许多人健身时必练的动作，它可以锻炼到胸部、肩部和三角肌。在练习
2024-07-22 14:03:33 -
杠铃健身动作教学（深入解析平地杠铃划船）
一、平地杠铃划船的目标肌肉群Pendlay Row主要锻炼以下肌肉群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，脊柱竖立肌，肱二头肌。这些肌肉群的协调发展，有助于提升整体背部力量和姿态。二、平地杠铃划船的动作要领起始姿势：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。上身前倾至与地面平行，保持脊柱中立。双手正握杠铃，握距略宽于肩宽。动
2024-07-22 13:48:37 -
波速球健身教程大全（五个功能性训练，不一样的波速球减脂训练）
今天给大家介绍一下波速球的训练方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比
2024-07-22 13:33:54
