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16个动作强化核心，给你平坦小腹
练瑜伽，核心没有力量腰腹部赘肉多不仅不健康，而且练习体式也没有办法很好的稳定和专注所以，今天给大家分享16个专门针对腹部，强化核心的动作，不仅可以瘦腰减肚子，还可以暴汗减肥，一起练起来吧：动作1仰卧，双手在后脑勺十指交扣屈双膝，膝盖外展，脚掌相对呼气，核心发力，抬头提胸腔向上吸气还原，注意手肘向两侧
2024-12-02 08:32:43 -
这样练腰腹，核心强了，小肚子也很快就瘦下去了！
瑜伽有效能缓解压力，同时塑造更强壮、更健美的腹部。拥有健美腹肌的方法不止一个。而塑造性感腹部的最佳方式是将更多的核心工作融入你已经知道和喜欢的锻炼中。瑜伽不仅有助于提高灵活性和缓解压力(研究表明，这有助于减少内脏脂肪)，而且你的练习也可以比仰卧起坐更有效地针对你的腹部肌肉。下面推荐11个强健腹肌的最
2024-12-02 08:17:38 -
尝试过那么多阴瑜伽修复动作，还是这8个动作最舒服
当你结束忙碌的一天，身心感到俱疲时，其实练练阴瑜伽是一个很不错的选择！长期练习阴瑜伽，能够让身心得到放松，让紧张的身体筋膜、韧带被拉伸，你会发现当你投入进阴瑜伽的练习，练习完后身心会特别舒畅，精力也得以恢复！今天分享8个超级舒服疗愈的阴瑜伽动作给大家，你不妨试试看！Tips：你需要准备2块瑜伽砖、1
2024-12-02 08:02:46 -
玩手机姿势不对，让人老十岁！9 个瑜伽体式改善体态
还在低头玩手机吗？长时间低头使用手机的危害主要有以下几点，一定要引起重视！危害一：脖子前倾脖子前倾会给颈椎带来压力，不但体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓危害二：颈椎生理曲度改变低头看手机，会导致颈椎曲度发生变化，严重的会导致颈椎变直↓↓↓危害三：圆肩驼背经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌
2024-12-01 13:48:12 -
瑜伽砖的9种核心失稳练习方法，超考验身体控制力
练瑜伽，瑜伽砖这个辅具我们用的很多，它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽，但其实除了这些好处，它还有其他用处哦！今天分享一套用瑜伽砖辅助的<失稳>性练习，超级考验你的核心力量、深层肌肉群的控制能力，快来试试看！动作1-2、山式准备，左脚踩在瑜伽砖上双手扶髋，呼气，收紧核心右腿
2024-12-01 13:33:31 -
瑜伽瘦身系列（2）：瑜伽十大技巧
第一，在极限的边缘,温和地伸展身体。瑜加本身是一种伤害很小的运动。但是很多人却因为练瑜伽而受伤。练习时推拉牵扯, 不違循通守练习规则是导致受伤的一个重要原因。因此,练习瑜伽时,首先要在极限的边缘.温和地伸展身体。要在自己的能力限度之内练习动作, 一定不要用力推拉牵扯。所谓极限的边线,就是伸展的极限
2024-12-01 13:18:06 -
常见的瑜伽体式，你做对了吗？
在上瑜伽课的时候，我们经常会见到有些人是在摆体式而不是在做体式，长期以往，可能会对身体造成伤害。简易坐姿常见错误：驼背、弯腰纠正方法：让骨盆水平如果努力“挺直腰”，看似这个体式做正确了，但是如果骨盆没有中正的话，就不算是完全正确。让臀部稳稳地坐在垫子上，可以有效让脊柱保持自然的曲度。所以，在臀部下方
2024-12-01 13:03:26 -
最全瑜伽坐姿合集，经常练习，延缓衰老，坐出好身材
瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者，必要时使用辅具来辅助。坐姿瑜伽姿势的好处坐姿非常适合通过拉伸腿部（腿筋、股四头肌和小腿）、背部和骨盆周围的肌肉（也称为臀部）来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基，这有助于打开身体，如果您发现难以坐直，请在臀部下方放
2024-12-01 12:47:48 -
瑜伽八支式：超实用的基础动作，可惜很多人连名字都没听过
今天和大家来聊一聊八支式，也叫八体投地式。说起来这也是个基础体式，最传统的瑜伽拜日12式中，从下犬到眼镜蛇的转换串联，就是用八体投地来过渡的。但是发现对这个体式上心的人并不多，很少看到有人会专门练习这个动作。很多人可能连名字都没听过！每一个基础体式都是宝藏，都值得认真反复练习。所以今天就一起来看看这
2024-12-01 12:32:52 -
含胸驼背毁气质，9个瑜伽动作帮你改善
含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题，这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质，还会给你的脊柱健康带来严重影响。这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」，也叫颈椎头前伸状态！长期下来不仅对颈椎不好，还会让你的体态越变越丑！今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家，对于含胸驼背的人也特别适合，
2024-12-01 12:18:34
