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您被“跑步伤膝盖”误导了多久？
“跑步伤膝盖”这种说法对不对？目前在医学界对这个问题已经有比较明确的定论，“正确的跑步”是不会伤膝盖的，反而会减少膝关节骨关节炎的发生。国际上久负盛名的医学权威期刊——美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表文章，给这个话题下了结论。竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10
2024-09-18 08:04:28 -
普及普及，关于跑步必须知道的30个小问题，多涨知识多运动
Q1.一次完整的跑步过程是什么？热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。Q2.慢跑到底要多慢？按心率来讲，应维
2024-09-17 10:33:37 -
跑步初学者，我的建议是选择跑步机。
跑步初学者要开始跑步，面临第一个问题就是在哪跑，无非是两种方式，跑步机和路跑。当然也有两种都有，但是肯定是以一种方式为主，主要方式不允许才会选择次方式了。总体来说，除非自己周边有非常好的跑步条件，比如附近有学校跑道，或者公园跑道的，不然，笔者都建议选择在家里跑步机跑步。首先，跑步机场景简单，成本低。
2024-09-17 10:18:26 -
跑步机训练要注意什么？| 健身小课间
专门准备一双跑鞋直接穿路跑的跑鞋在跑步机上训练不可以吗？是的。如果跑者经常在路跑和机跑两者之间轮换的话，最好为机跑专门准备一双跑鞋，因为路跑的鞋子会带有灰尘、砂砾等杂物，对跑步机的跑带会带来损害。穿一双干净的跑鞋在跑步机上，感觉会很不一样。跑步机前放一面镜子健身房里的跑步机前一般都有镜子，如果在家使
2024-09-17 10:03:26 -
教你跑步机快走减肥的正确方法
早上跑步机快走能减肥吗？能。你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。跑步机快走减肥模式的选择跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式
2024-09-17 09:48:18 -
跑步机好吗？跑步机真的会对膝盖造成损伤吗？
雨天，并不意味着取消跑步，很多热爱跑步的人群会选择在室内跑步机上跑步。这时就会听到一些这样的言论，跑步是好，但跑步机很伤膝盖啊！那个谁谁谁就是跑步机跑坏了膝盖，搞得不少人一听说跑步机就望而生畏。其实跑步机还是很好的一个工具，比如其在我国秋冬季节，将进入一个长期的雾霾天气，在北方，空气指数真的很让跑者
2024-09-17 09:33:12 -
跑步机跑带加润滑油多久一次？使用跑步机应注意哪些？
跑带多久加一次润滑油？一般来说的话，给跑步机跑带加润滑油主要还是和跑步机使用频率有关。下面我们来看看家用跑步机和商用跑步机之间的差别吧！1、家用跑步机：如果使用频率较高(每周使用超过7小时)，需要每1个月就润滑一次跑带;如果使用频率稍低(每周使用4-7小时)，则每2个月润滑一次跑带;如果使用频率很低
2024-09-17 09:18:22 -
跑步必知30项，你get了吗？
跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。Q1.一次完整的跑步过程是什么？热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-
2024-09-17 09:03:28 -
冬天了，如何利用跑步机做速度和爬坡的训练？
可能大多数的跑者都不会选择在跑步机上跑步或训练，毕竟机跑远没有路跑来得有趣。在跑步机上跑，不但风景少、没有新鲜空气或阳光，每次还要重复同样的训练，简直单调乏味。但其实跑步机也有不少好处。尤其是到了冬天，寒风萧瑟，机跑可能会成为部分跑友坚持跑步的动力。跑步机也是跑者进行间歇训练、速度训练的工具，能够帮
2024-09-17 08:48:16 -
健身常识 跑步机健身计划表
健身常识跑步机健身一周计划表第一天、小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。第二天、变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的
2024-09-17 08:33:26
